Необходимые инструменты и подготовка
Перед поездкой в жаркие страны стоит собрать «антисолнечный набор» так же тщательно, как документы и деньги. В него входят панама или широкополая шляпа, очки с UV‑фильтром, легкая хлопковая или льняная одежда светлых тонов и, конечно, крем от загара с высоким SPF. Чтобы не метаться по аптекам на месте, разумнее заранее продумать, какие лекарства взять от перегрева и солнечного удара в отпуск: препараты от головной боли, средства для регидратации (порошки с электролитами), охлаждающий спрей с пантенолом, термометр. Если есть хронические болезни сердца или давления, их лекарства кладём отдельно и берём запас на несколько дней сверх поездки.
Средства от солнечного удара и перегрева купить лучше ещё дома: в знакомой аптеке легче проверить сроки годности, состав и подобрать то, что не даст аллергию. Обратите внимание на форму выпуска: спреи и гели приятнее на жаре, чем плотные мази. Для детей берите отдельные препараты и обязательно детский солнцезащитный крем, даже если они «и так под зонтиком». Заранее узнайте, что взять с собой от солнца и жары в Турцию и Египет: там климат более влажный или, наоборот, сухой, поэтому пригодятся и лёгкий шарф или накидка на плечи, и многоразовая бутылка для воды, и компактный складной веер — мелочь, но реально помогает.
Поэтапный процесс защиты от солнца
Как защититься от солнца на море — выбор одежды и кремов играет ключевую роль. Одежда должна закрывать плечи, грудь и часть рук, но при этом быть свободной и «дышащей». Идеальны рубашки с длинным рукавом из тонкого хлопка, просторные брюки или юбки до колена. Синтетика хуже отводит тепло и может усиливать перегрев. Лучший солнцезащитный крем для отдыха в жарких странах — с SPF не ниже 30–50 и пометкой broad spectrum (широкий спектр защиты от лучей UVA и UVB). Наносить его нужно щедро: взрослому человеку требуется примерно чайная ложка на лицо и шею и по столовой ложке на каждую «большую» зону тела — руки, ноги, спину, грудь.
Чтобы не перегреться, удобно действовать по простому алгоритму, особенно в первые дни адаптации к жаре:
1. Планируйте активность на раннее утро и вечер, с 11 до 16 часов — максимум тень и помещение с кондиционером.
2. Перед выходом на улицу надевайте головной убор, лёгкую закрытую одежду, очки и обновляйте крем каждые 2–3 часа и после купания.
3. Пейте воду мелкими глотками каждые 15–20 минут, не дожидаясь жажды; алкоголь и крепкий кофе в жару лучше сократить.
4. Каждые 40–60 минут делайте «прохладную паузу»: уйдите в тень, протрите лицо влажной салфеткой, сбрызните кожу водой или охлаждающим спреем.
Для практичности заранее продумайте, как будете контролировать своё состояние. В жару утомление подкрадывается незаметно: вы гуляете по набережной, вроде всё нормально, а через полчаса кружится голова. Полезно договориться с собой и попутчиками: как только кто‑то почувствовал слабость, тошноту, пульсацию в висках или озноб, все делают перерыв. Не геройствуйте с экскурсиями в полдень, особенно в первых два‑три дня. В отеле не стесняйтесь спрашивать, где ближайшая аптека и медицина: иногда там подскажут местные спреи или растворы, которые лучше работают именно в этом климате.
Устранение неполадок и экстренные меры
Даже при хорошей подготовке перегрев всё равно может случиться, особенно если вы плохо переносите духоту. Если почувствовали первые симптомы — головную боль, слабость, липкий пот, тошноту, дышать стало тяжело, — действуйте быстро. Уведите себя или человека в тень или кондиционируемое помещение, уложите так, чтобы голова была чуть приподнята. Освободите шею и грудь от лишней одежды, снимите тесные ремни и лишние слои. Обтирайте кожу прохладной (не ледяной) водой, прикладывайте мокрые ткани к лбу, шее, подмышкам. Давайте пить воду маленькими глотками; если под рукой есть раствор электролитов — разведите и предложите его.
Полезно заранее продумать, какие средства от солнечного удара и перегрева купить именно для «плана Б»: порошки для регидратации, охлаждающие гели, мягкое жаропонижающее, если нет противопоказаний. Но при признаках настоящего теплового удара — спутанность сознания, очень высокая температура, отсутствие пота, судороги — лекарства из аптечки уже не решат проблему, нужна срочная медицинская помощь. В каждом отеле висит номер «ресепшн» и местной службы спасения, сохраните их в телефоне. Если вы не уверены, что происходит, лучше перестраховаться: объясните администратору, что человеку плохо на жаре, и попросите врача — в туристических регионах к таким ситуациям привыкли и реагируют быстро.
